オンラインカウンセリングの活用方法｜カウンセリングを上手に使う！

オンラインカウンセリングは子育てや家族の悩みの解決につながったり、メンタルヘルスケアの手段になっています。

しかし、日本ではカウンセリング自体が一般的なものではないため、カウンセリングを受けると良いタイミングやどのくらいの期間を続ければいいのか活用方法について知らない人が多いです。

上手にカウンセリングを使えるようになることで、カウンセリングの効果を高めることができるようになります。

そこで、本記事では、オンラインカウンセリングを上手に使う方法について詳しく説明します。

オンラインカウンセリングを受けるタイミング

オンラインカウンセリングを受けるならどんなタイミングが良いでしょうか。

カウンセリングを受けると良いとされるタイミングは色々あると言われています。

私が考える最も良いタイミングは次のとおりです。

あなたの悩みがモヤモヤと高まってきて、心や体がつらいと感じる一歩手前

だけど、この「心や体が辛いと感じる一歩手前」に気づけない人が多いです。

特に、一人で悩みを抱えやすい人は、自分の心や体の状態を正確に把握することが苦手です。

そのため、自分では「まだ大丈夫」と思っても、実際には危険な状態に陥っていることも少なくありません。

そこで、さらに具体的なタイミングとして、次の場合にカウンセリングを利用することをお勧めします。

初回

あなたが一人で悩みを抱えたままだと、あなたの心と体が限界となる日が来てしまいます。

そうなると、あなたは自分の感情を抑えられなくなって、家族や友人に対してイライラやモヤモヤをぶつけてしまうかもしれません。

そうなる前に、こころの専門家のカウンセリングを受け、悩みの解決のためのアドバイスを受けたり、自分のこころのつらさを和らげたりすることが大切です。

カウンセリングを１回受けるだけで、悩みの対処法を教えてもらえるので、気持ちが少しは軽くなるでしょう。

２回目以降

しかし、大きな悩みであればあるほど、１回のカウンセリングだけで解決することは難しく、人によっては継続的なカウンセリングが必要な人もいます。

そうした場合にはカウンセリングを継続していくことが効果的です。

その頻度としては、２週間〜１か月に１回程度というのが一般的です。

あなたが悩みを抱えていたら毎日相談したくなってしまうかもしれません.。

でも、カウンセラーからアドバイスを受けたことを日常生活で試してみることが大切なのです。

あなたは、その取り組み状況や結果を次のカウンセリングで報告することになります。

カウンセラーは、その報告を聞くことで、あなたの変化に合わせてより適切なアドバイスをすることができるようになります。

オンラインカウンセリングでは、３回や５回のセットの申し込みで、１回あたりのカウンセリングの料金が安くなることがあります。

自分一人では解決できないような大きな悩みがあり、継続的なカウンセリングを受けた方がいいかなと思う場合には、まとめた回数で申し込むことをお勧めします。

オンラインカウンセリングの料金については、次の記事も参考にしてください。

オンラインカウンセリングを継続するメリット

オンラインカウンセリングは、定期的に受け続けることで、あなたの人生に様々な良い効果をもたらしてくれます。

それは目の前の問題の解決方法から、人生を豊かにする方法までさまざまです。

ここでは、次の３点に絞って説明していきます。

今の悩みの解決のためのメンテナンス

あなたが、カウンセリングを受けるきっかけになった悩みは、カウンセリングを受けることで少しずつ解消していくでしょう。

カウンセリングを受けることで、問題を解決するためのアドバイスを受けたり、辛くなっていた気持ちが軽くなったりするからです。

そうした良い状態をキープするためには、ある程度の期間カウンセリングを受け続けることがお勧めです。

これを「心のメンテナンス」と言います。

車に例えると、車が故障して修理したときに、しばらくした後にメンテナンス点検をすることで、微調整してより良い状態を保つことがありますよね？

それと同じで、カウンセリングを継続的に続けることにより、あなたの心をメンテナンスし、微調整してより良い状態を保つことができます。

いつまで行えばいいのかという別の悩みが生じることもありますが、あなたの心の状態によって変わっていきます。

カウンセラーと相談して期間を決めていけば良いでしょう。

問題対処力の向上

オンラインカウンセリングを継続的に受けることで、あなたが今悩んでいる問題の解決方法だけでなく、今後起きるかもしれない似たような悩みに対処する力がついていきます。

特に、子育ての悩みに対する問題対処力とは、具体的には次のような力を指します。

オンラインカウンセリングを通じて、上記のような様々な力が身についていきます。

これらの力以上に重要なものとして、「自分の悩みを他者に相談する力」も自然と身に付いていきます。

あなたが悩んだとき、決して一人で解決しようとは思わないでください。

あなたが悩んだときこそ、身近な人や専門家に相談することが問題解決の一番の近道ですし、より適切な問題解決に辿り着きやすくなります。

自己理解の深まり

あなたが子育てや家族の悩みを抱えているとき、その悩みの背景にはあなた自身の考え方や感じ方が影響していることがあります。

あなたが子育てについて悩んでいるとき、もしかするとあなたの親があなたを育てているときに感じていた気持ちと同じかもしれません。

そうしたことに気がつくことで、「自分がなぜ子どもに対してこのような感情を抱きやすいのだろう。」とか、「子どもにはこうなってほしいという気持ちが強くなるのはなぜだろう。」といった疑問が解消されることがあります。

カウンセリングを通じて、あなた自身の過去を振り返り、幼少期のあなたと親の関係、学童期の学校生活や部活動の人間関係、大学時代の恋愛、社会人になってからの価値観の広がり、子供を産んでからの考え方の変化などをじっくりと向き合っていきます。

自己理解を深めることができると、子育てや家族で悩んでいることについて客観的に捉えられるようになり、冷静に対処方法を見つけ出せるようになります。

カウンセラーに相談するときのポイント

オンラインカウンセリングでは、カウンセラーに直接会うわけではないので、対面に比べると相性がわかりにくかったり、信頼できるかどうか見極めるために時間がかかったりすることがあります。

対面のカウンセリングでは、その場の雰囲気というものをカウンセラーが読み取って、あなたの言葉が少なくても考えていることを感じ取ってくれます。

しかし、オンラインカウンセリングでは、言葉のやりとりをしっかりと行わないと気持ちが伝わりにくいところがあります。

そのため、オンラインカウンセリングでは、あなたの考えや気持ちをはっきりと言葉に出してカウンセラーに伝えることが何よりも大切です。

とはいえ、初めて会ったカウンセラーに自分の気持ちの全てを話すのは抵抗を感じるでしょうし、自分の考えをはっきり伝えることが苦手な人もいるでしょう。

オンラインカウンリングのカウンセラーは、あなたが話しやすい雰囲気を上手に作ってくれますし、うまく言えなくてもカウンセラーは聴く力に長けているので安心してカウンセリングを受けることができます。

ところで、自分の気持ちや考えを相手に伝えるスキルとしては「アサーション」が有名です。

詳しくまとめたコラムがありますので参考にしてください。

まとめ

今回は、オンラインカウンセリングを上手に使う方法について説明しました。

具体的には、次の３点を詳しく説明しました。

オンラインカウンセリングを受けたいけど、どうしようか悩んでいるあなた。

あなたのこころや体がつらくなって、感情が抑えられなくなったり、動かなくなったりする前に、こころの専門家のカウンセリングを受けてください。

オンラインカウンセリングサイトの選び方については、次の記事も参考にしてください。

あなたが1日でも早くこころの専門家に相談することが、悩みの早期解決につながります。

ご相談や質問がある場合には、こちらまでどうぞ！

最後までお読みいただきありがとうございました。