アンガーマネジメントを子育てに活かす｜怒りやイライラと上手に付き合う！

この記事は、

子育てに役立つアンガーマネジメント

について詳しく紹介します。

子どもが宿題をしなかったり、ふざけてばかりで朝の支度が進まなかったりするときに、イライラしてしまうことありませんか？

私には、小１の長男がいるのですが、上のことがすべて当てはまり、私も妻も毎日のようにイライラしてしまいます。

イライラすると、ちょっとしたことでかっとなりやすくなったり、疲れやすくなったりしてしまい、それが夫婦けんかや子どもとのトラブルにもつながることが少なくありません。

そうしたときに役立つのが、「アンガーマネジメント」という心理療法です。

そこで、今回は、

といった悩みや疑問に答えていきます。

子どもに対する怒りやイライラを抑えられずにお悩みの方、是非参考にしてください。

アンガーマネジメントとは

「アンガーマネジメント」とは、怒りなどの感情を上手にコントロールしたり、適切な方法で表現できたりするようになるためのスキルです。

もともとは「キレやすい」子どものために開発された技法です。

キレやすい子どもに共通するのは、「自分の気持ちを上手に相手に伝えられないこと」と「相手の気持ちを理解することが苦手なこと」です。

こうした子どもたちが怒りなどの感情と上手に付き合えるようになって、怒りに振り回されなくなり、自分の気持ちや行動に自分で責任を持つようになり、自暴自棄にならずに、他の人に責任を転嫁しなくなって、自分の目標に向かって進むようになることが理想です。

その後、アンガーマネジメントは、子どもだけでなく、大人を対象としたプログラムも開発されました。

最近では、病院などの専門機関などで、配偶者や子どもへの暴力に及んでしまうような人に対して、アンガーマネジメントのプログラムを実施するところも増えてきました。

後述しますが、誰でも簡単に実施できるワークブックなども販売されるようになり、誰にとっても身近なものになりつつあります。

アンガーマネジメントとは、怒りなどの感情と上手に付き合うための心理教育、心理トレーニングである。自分の怒りの感情と上手に付き合い、人前で怒りの感情を上手に出せるようになったり、必要のないときには出さないようにしたりできるようになることを目的としている。

アンガーマネジメントの子育てへの役立て方

みなさん、自分の子どもが，目の前でわがままを言って怒ったり泣いたり続けているときに、どのように対応していますか？

就学前の子どもであれば、ある程度わがままを言うのは当たり前だし、親に対して素直に甘えられているという意味ではむしろ良いことであると思うことができれば、親もイライラを押さえながら、上手に接することができるでしょう

一方で、小学生くらいの子どもだと、「もう小さい子どもじゃないんだから我慢できるようになってほしい。」、「いつまでもわがままは許さない。」という考えが生じて、親自身がイライラしやすくなりがちです。

その結果、「うるさい！」と大声で怒鳴ったり、「もういい！！」といってその場を離れたりしてしまうかもしれません。

それで、子どもが泣きやんで落ち着いてくれればよいのですが、大抵の場合は逆効果ですし、ますます子どもは大声で泣いたり怒ったりして、家庭内の雰囲気が悪化してしまいます。

子どもは、自分のしたいことができなくて不満や残念に思うだけではなくて、親から怒鳴られ、他の家族からもイライラをぶつけられ、そのことによって心が傷ついてしまいます。

心の傷というのは目に見えないものですが、その傷が大きくなっていくと、何らかの精神障害や問題行動などにつながるおそれがあります。

だからこそ、親は怒りなどの感情をコントロールできるようになり、わがままな子どもにも上手に対応できるようにならなることが期待されます。

アンガーマネジメントは、わがままな子どもと接するときだけに有効というわけではなく、夫婦関係や職場の人間関係などでも非常に有効なスキルです。

日常的に親自身が怒りなどの感情と上手に付き合うことができるようになれば、穏やかな気持ちでいられる時間が多くなり、家庭でも気持ちに余裕をもって子どもと接することができるようになります！

アンガーマネジメントプログラム

ここからは、アンガーマネジメントを実際に学ぶときのプログラムの流れについて確認していきます。

アンガーマネジメントは、認知行動療法の考え方がベースにあり、認知、感情、行動に分けて考えていきます。

その上で、次のような流れでプログラムを進めていくことで、怒りなどの感情をコントロールしながら、生活を送ることができるようになります。

以上の流れをまとめてみると、まず「自分が何をしているのか」に気付くことから始めます（第１課程）。

そして、「なぜ、こうなるのか」「このままだとどうなるのか」を知的に理解します（第２課程）。

そうしてしまう自分を受け入れた上で、「変わりたい」「同じ過ちは二度としたくない」「ありのままの自分らしい感情表現をしたい」と心底感じること（第３課程）が必要です。

さらに、「新しい行動パターンを学ぶ」という段階（第４課程）に入り、その行動パターンを学びます。

それを、日々練習を繰り返して定着させていきます（第５課程）。

アンガーマネジメントのプログラムは、様々な教育機関や医療機関などで行われています。

一番代表的なところとしては、アンガーマネジメント協会になりますので、本格的に受けたい人は参考にしてください。

認知行動療法を子育てに役立てる方法について知りたい方は、次の記事を参考にしてください。

怒りやイライラのトリガーを知る

子どもの行動や日常のストレスがトリガー（引き金）となることが多いですが、自分自身がどのようなときに怒りやイライラが生じやすいかを知ることが対策を講じる第一歩になります。

怒りのトリガーを知るための方法として、次の３つについて説明していきます。

日記をつける

１つ目は、毎日日記をつけることです。

日記には、怒りやイライラを感じたときを中心に、その状況を詳細に記録しましょう。

それにより、自分の怒りのトリガーを明確にすることができます。

自己反省と振り返り

２つ目は、自己反省と振り返りをすることです。

怒りやイライラを感じた後、冷静になった時に振り返って自己反省を行うことも有効です。

ストレス管理のチェックリストを作る

３つ目は、ストレス管理のチェックリストを作ることです。

ストレスが怒りの引き金となることが多いため、日常のストレス管理を行うことも重要です。

怒りやイライラと上手に付き合うための方法

アンガーマネジメントのプログラムを本格的に受けたくても、子育て中の方にとっては、時間もお金も余裕がないのではないかと思います。

そこで、ここでは、誰でも簡単にできる怒りなどの感情のコントロールの仕方について５つ紹介します。

いずれも先ほどのプログラムの流れの第１課程に該当するものです。

６秒ルール

この６秒ルールは、非常に有名です。

目の前で子どもに何かを言われると、怒りは徐々に高まっていってしまいます。

ただ、怒りはずっと高まり続けるわけではなく、怒りのピークは６秒と言われています。

この６秒間を待つことができれば、高まった怒りを静めることができます。

６秒間を待つ方法は、数を数えるだけではなく、様々な方法もあるので、自分に合った方法を見つけてみましょう。

深呼吸

怒りが高まっているときは、身体の中ではどんなことが起きているでしょうか？

心臓がドキドキしたり、呼吸が浅くなったりしているかもしれません。

それは、血管や筋肉が縮小して、身体が戦闘モードになっているからです。

怒ったときには、まず気持ちを落ち着かせましょう。

そのときに有効なのが、深呼吸です。

鼻からゆっくり４秒息を吸い、口から６秒かけてゆっくり吐き出す。

できるだけ息を吐き切ることがポイントです。

先ほどの６秒ルールと合わせて、数を数えながら深呼吸することも効果的です。

グラウンディング

一つのものに集中する「グラウンディング」という方法があります。

グラウンド（地面）から生まれた言葉で、その場にくぎ付けにするという意味です。

一つのものに気持ちを集中させて、イライラすることから気持ちをそらしましょう。

自宅で，子どものわがままでイライラしたようなときには、子どもの着ている服の色、素材、模様、材質、ボタンの数などをじっくりと観察してみましょう。

窓の外に目を向けて、木があれば、その種類、葉の色、幹や枝の付き方など観察してもよいですし、空の雲が見えれば、雲の色、形、流れる速度などを見てみるのもよいでしょう。

タイムアウト

タイムアウトとは、一旦その場から離れるなどして、頭を冷やす方法です。

目の前でわがままを言って泣いたり怒ったりしている子どもから離れて、落ち着きを取り戻しましょう。

そのとき、黙って離れるのではなくて、子どもには「ちょっとイライラしちゃったから少し別の部屋に行くね。」などと説明をする必要があります。

もしも何も言わないで離れてしまうと、子どもは不安になったり困ったりして、ますます感情を抑えられなくなってしまうかもしれません。

怒りを数値化する

気温を図るように、自分の中の怒りの温度を測ってみましょう。

怒りやイライラはもやもやしたもので、なんだかよく分からず不快なものですが、数字に置き換えることで自分にとってとらえやすいものになります。

例えば、怒りの頂点の数字を１０にして、自分が怒りを抑えられないくらいの状態を１０、「ムカムカ」くらいを５、ちょっとカチンときたときを１、穏やかなときを０のように決めておきます。そして、自分が怒りを感じたときに、「今のは３くらいだな。この程度ならやり過ごせるな」とか、「怒っちゃいそうだから、ちゃんと身構えよう」などと捉えます。

いずれも簡単に誰でもできる方法ですが、とっさにやるためには、やはり練習しておくことが大切です。

いざというときのためにも、自分に合った方法を見つけて練習をしておきましょう。

まとめ

今回は、子育てに役立つアンガーマネジメントについて学んできました。

子どものわがままにイライラしてしまっても、自分の怒りなどの感情に上手に付き合って対応できるようになりましょう。

また、ムダに怒らない人になるための方法については、次の記事で詳しく解説しています。

最後まで読んでいただきありがとうございました。