HSP・HSCによる生きづらい方向けのカウンセリング

ここ数年で急激に社会一般で認知されるようになった「HSP」についてご存知でしょうか？

HSPとは、Highly Sensitive Personの略で、感受性が高い人のことを指します。

それと同じで、HSCは、Highly Sensitive Child、つまり感受性の高い子供です。

HSP・HSCの方は、高感受性があるために「生きづらさ」を抱えやすく、心が疲れてしまいがちです。

もしも、あなたやお子さんがさまざまな刺激に対して感受性が強すぎて困っているのであれば、HSPやHSCが原因かもしれません。

そこで、本記事では、HSPやHSCの概要と治療や支援の方法について詳しく説明します。

HPS・HPCとは

HSP（Highly Sensitive Person）とは、感受性の高い人のことを指します。

また、HSC（Highly Sensitive Child）、は感受性の高い子供を意味します。

HSPの概念は、1980年代にアメリカの心理学者エレイン・アーロン博士によって提唱されました。

HSPは、外部刺激や環境の変化に敏感であり、周囲から取り入れた情報を深く処理する傾向があります。

また、一般的な人よりも感情が豊かで、周囲の人々や状況からの微妙なサインに敏感に反応してしまいます。

加えて、音や光、匂いなどの刺激にも敏感で、それらが感情や気分に大きな影響を与えることがあります。

現在ではHPSやHPCの概念が広がりつつあって、次のようなタイプの方もHSPやHSPとされることが多いです。

HPS・HPCの特徴

HPSやHPCの特徴はさまざまあります

ここでは、代表的な特徴として次の４点についてそれぞれ詳しく解説していきます。

感受性の高さ

HSPやHSCは感受性が高く、他人の気分に左右されやすいという特徴があります。

周囲の雰囲気や人々の感情に敏感に反応してしまい、それによって自分の感情や気分が変化してしまいがちです。

例えば、職場の同僚が上司に叱られて落ち込んでいるのを見ると、自分も同じ気分になって落ち込んでしまうといったようなことがあります。

刺激への過敏性

HSPやHSCは、刺激に対して過敏に反応する傾向があります。

刺激とは、人の五感などに与えるようなもの全てを指します。

具体的には、明るい光や騒音、匂いや肌触り、また、大人数の集まりなどがHSPやHSCの方にとって圧倒的な刺激となり、ストレスや不快感を引き起こすことがあります。

ただし、発達障害のある方も刺激に対して過敏に反応しやすいという特徴があり、その判別は専門家でなければ難しいです。

発達障害の方の感覚過敏については、次の記事で詳しく説明しているので参考にしてください。

情報の深い処理

HSPやHSCは、情報をより深く処理する傾向があります。

新しい情報や経験に対してじっくりと熟考し、細かいところまで丁寧に考えようとします。

そのため、物事をよく理解し、洞察を深めることができます。

一方で、ちょっとのことでも考えすぎて慎重になってしまい、適切な判断や行動をとりにくくなるという場合もあります。

豊かな内面世界

HSP・HSCは内向的な性格で、豊かな内面世界を持っています。

自分自身の感情や思考に向き合って、内省的に捉えることができます。

他の人々との関係においても、感情の強さや豊かな内面世界が理解されないことで摩擦が生じることがあります。

HSP・HSCの治療

HSP・HSCは感受性や感覚が強く、繊細なところがあるため、社会生活が「生きづらい」と感じる方が少なくありません。

そうした方々の治療として有効な方法をいくつか紹介します。

自己認識と受容

HSP・HSCは自分自身がどのような特性を持っているのかを理解して、それをあるがままに受け入れることが重要です。

自己自身に向き合うことで、自分の感受性や感覚が強く、それが生きづらさにつながることもあれば、豊かな内面世界があって人生を楽しむこともできることを理解します。

また、自身がどのように生きたいのか、どうすればより良い人生を送ることができるのかに気づくことができ、それに向けて適切な対応を取ることができるようになります。

刺激の調整

刺激からの過敏な反応を調整するために、自分の周りの環境を整えることが重要です。

静かな場所でリラックスしたり、定期的に休息を取ることで、ストレスを軽減することができます。

職場や学校の生活の刺激に困っているようであれば、職場の上司や学校の先生に正直に自分の困り事を相談することで、理解を得て環境を調整してもらうことができるようになるでしょう。

職場での環境の調整の仕方については、次の記事が参考になります。

ストレス管理

ストレスに上手に対処するために、ストレスマネジメントスキルを学ぶことが役立ちます。

瞑想や深呼吸、リラックス法などの技術を実践することで、心身のリラックスを促進することができます。

健康的な人間関係の構築

HSP・HSCは、自分自身の「生きづらさ」に対して理解ある人間関係を築くことが重要です。

パートナーや友人、家族とのコミュニケーションを通じて、自分の感情やニーズを理解し合うことが望まれます。

自分の気持ちや感情を上手に伝えるためにはコミュニケーションスキルを身につけることが何よりも大切です。

HSP・HSCの方向けのカウンセリング

最後に、HSP・HSCで生きづらさを感じている方々に対して、カウンセリングを通じて心と身体の両方の緊張をゆるめて、気持ちを整えることの大切さを説明します。

HSP・HSCは理解してもらいにくく、あなたがいくら困っていても、周囲から「そんなの考えすぎだよ。」とか「気にしなくていいよ。」と言われてしまうかもしれません。

そうした時にはHSP・HSCに理解の深い専門家に相談し、適切なアドバイスをもらうことが良いです。

心理カウンセラーであれば、あなたの気持ちに寄り添いながら、あなた自身の特徴を把握した上で、あなたに合った改善方法を提示してくれます。

HPSのカウンセリングを行なっているカウンセリングサービスの一つに、「うららか相談室」があります。

このような方々に対してオンラインによるカウンセリングを実施しています。

まとめ

今回は、HSPやHSCの概要と治療や支援の方法について説明しました。

HSPは一般的な特性ではありませんが、多くの人がこの特性を持っています。

自己認識と適切なケアを通じて、HSPは自分の特性を活かし、充実した人生を送ることができます。

ご相談や質問がある場合には、こちらまでどうぞ！

最後までお読みいただきありがとうございました。