アサーション度チェックリスト｜3つのタイプが20問でわかる自己診断

つい言いすぎて後悔したり、逆に言いたいことを飲み込んで我慢したり——。人との関わりの中で、「うまく自己表現できないな」と感じることはありませんか。

自分も相手も大切にする伝え方を「アサーション」といいます。その第一歩は、今の自分の自己表現のクセ（タイプ）を知ることです。

私は公認心理師として、コミュニケーションに悩む方とたくさん向き合ってきました。この記事では、20の質問に答えるだけで、自分のアサーションのタイプがわかるチェックリストをご用意しました。まずは気軽に、自分の傾向を確かめてみてくださいね。

アサーションには、大きく3つのタイプがあります。自分を抑えて我慢する「非主張的タイプ」、相手を押しのける「攻撃的タイプ」、そして自分も相手も大切にする「アサーティブタイプ」です。まずはチェックリストで、あなたがどのタイプに近いかを見ていきましょう。親自身がアサーションを意識できると、その姿は子どものコミュニケーションのお手本にもなります。

アサーションのチェックリスト【20問】

このチェックリストは、次の2種類の場面から構成されています。それぞれの設問に「はい」か「いいえ」で答えてください。あとで「どちらで答えたか」を振り返りますので、メモしながら進めるのがおすすめです。

①自分から働きかける言動

まずは、自分から働きかける場面についての10問です。

1. あなたは、誰かにいい感じを持ったとき、その気持ちを表現できますか
2. あなたは、自分の長所や成し遂げたことを人に言うことができますか
3. あなたは、自分が神経質になっていたり、緊張しているとき、それを受け入れることができますか
4. あなたは、見知らぬ人たちの会話の中に、気楽に入っていくことができますか
5. あなたは、会話の場から立ち去ったり、別れを言ったりすることができますか
6. あなたは、自分が知らないことやわからないことがあったとき、そのことについて説明を求めることができますか
7. あなたは、人に援助を求めることができますか
8. あなたは、人と異なった意見や感じを持っているとき、それを表現することができますか
9. あなたは、自分が間違っているとき、それを認めることができますか
10. あなたは、適切な批判を述べることができますか

②相手の言動に対する言動

次は、相手の言動に対する場面についての10問です。同じように「はい」か「いいえ」で答えてください。

11. 人からほめられたとき、素直に対応できますか
12. あなたの好意を批判されたとき、受け答えができますか
13. あなたに対する不当な要求を拒むことができますか
14. 長電話や長話のとき、あなたは自分から切る提案をすることができますか
15. あなたの話を中断して話し出した人に、そのことを言えますか
16. あなたはパーティーや催し物の招待を、受けたり断ったりできますか
17. セールスマンや店員からの強い勧めを断れますか
18. あなたが注文したとおりのもの（料理や洋服など）が来なかったとき、そのことを言って交渉できますか
19. あなたに対する人の好意がわずらわしいとき、断ることができますか
20. あなたが援助や助言を求められたとき、必要であれば断ることができますか

出典：平木典子『よくわかるアサーション　自分の気持ちの伝え方』（日本・主婦の友社）より引用

チェックリストの集計とタイプ判定

20問すべてに答えられたら、次の手順で集計していきましょう。

STEP1：「いいえ」の数を確認する

まず「いいえ」の数を数えましょう。その項目は、あなたが自己表現できていない、あるいは苦手な領域といえます。半分以上が「いいえ」だった場合、普段の生活や人間関係に、少し支障を感じているかもしれません。

STEP2：「はい」と答えた項目を見直す

次に、「はい」と答えた項目をもう一度チェックします。その「はい」は、心から納得できるものですか? それとも、相手への否定的な感情や、腹立たしさを攻撃的に表現したものではありませんか? もし後者なら、その項目に◎をつけておきましょう。自分の意思は大切にできていても、相手への配慮が足りていない可能性があるからです。

STEP3：判定結果の見方

いかがでしたか? どのタイプであっても、それは「今の傾向」であって、これから変えていけるものです。アサーションは、生まれ持った性格ではなく、練習で身につくスキルだからです。3つのタイプの詳しい説明と、伝え方のコツは、こちらの記事でお伝えしています。

アサーションは、練習で高められる

タイプがわかったら、次は少しずつ高めていく番です。ポイントは、自分の気持ちを「私」を主語にして、正直に、でも相手を尊重しながら伝えること。いきなり完璧を目指さず、言いやすい場面から一つずつ試していきましょう。具体的な伝え方の型（DESC法）は、こちらの記事が参考になります。

アサーションをもっと体系的に学びたい方には、今回のチェックリストの出典でもある、次の２つの書籍がおすすめです。日本にアサーションを広めた第一人者による、入門の定番書です。

また、専門家から直接コミュニケーションスキルを学びたい方は、オンラインで学べる教室・講座を比較したこちらの記事もどうぞ。

まとめ

今日の内容を、最後に振り返っておきますね。

• アサーションには、非主張的・攻撃的・アサーティブの3タイプがある
• 20問のチェックリストで、自分の傾向（タイプ）を確かめられる
• 「いいえ」が多ければ非主張的、攻撃的な「はい」が多ければ攻撃的タイプ
• タイプは今の傾向にすぎず、アサーションは練習で高められる
• 親が自分も相手も大切にする姿は、子どものお手本にもなる

自分のタイプを知ることは、責めるためではなく、これからを楽にするための第一歩です。どのタイプでも大丈夫。「私はこう感じている」と正直に、でも相手を大切に——その積み重ねが、あなたの毎日を少しずつ生きやすくしてくれます。まずは今日、言いやすい場面から一つ、試してみてくださいね。

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