共働きの悩み「仕事に行きたくない」を乗り越える方法を心理士が解説

現代の共働き家庭において、親が「仕事に行きたくない」と感じることは珍しくありません。

仕事と家庭の両立は、多くの人にとって大きな課題で、特に忙しい毎日の中でモチベーションを維持することは簡単ではありません。

この記事では、共働き夫婦が抱える「仕事に行きたくない」という悩みの背景にある心の原因を明らかにして、それを乗り越えるための具体的な対処法を解説します。

「仕事に行きたくない」心理の理解

仕事に行きたくないと感じる人は少なくありません。

むしろ、「毎日仕事に行きたい」と感じる人の方が珍しいのではないでしょうか。

お金を稼ぐために仕方なく仕事を続けているというのが本音という人もいると思います。

ここでは、仕事に行きたくないという考えにつながりやすい人の心理について紹介していきます。

一般的な心理的原因

「仕事に行きたくない」と感じる心理的原因は多岐にわたります。

例えば、業務内容が自分の興味やスキルと合っていない場合、仕事に対する意欲が低下しやすくなります。

また、職場の人間関係が悪化すると、毎日の出勤が苦痛に感じられることがあります。

さらに、長時間労働や過剰な業務量が続くと、心身共に疲弊し、仕事への意欲を失うこともあります。

こうした原因が積み重なると仕事に行くこと自体がストレスとなり、「仕事に行きたくない」と感じるようになります。

モチベーションの低下

モチベーションの低下は、仕事に行きたくないと感じる大きな要因です。

目標が曖昧であったり、達成感を得られない場合、仕事に対する情熱や意欲が失われがちです。

また、適切なフィードバックや評価が得られないと、自分の努力が報われないと感じることがあります。

さらに、キャリアの見通しが立たない状況や成長の機会が乏しい場合、未来に対する不安が募り、モチベーションが低下します。

これらの要因が重なると、仕事に対する意欲が大幅に低下し、出勤自体が億劫に感じられるようになります。

共働き家庭特有の悩み

共働き夫婦はお互いが仕事をしているからこそ、その大変さを理解し合って支え合うことができます。

しかし、それでも「仕事に行きたくない」という気持ちになることはあります。

「共働きだからこそ」仕事に行きたくないという気持ちになってしまうこともあります。

ここでは、共働き家庭特有の悩みについて説明します。

家庭と仕事の両立の難しさ

共働き家庭では、家庭と仕事の両立が大きな課題となります。

日々の仕事に追われる中で、家事や育児といった家庭内の役割も果たさなければならないため、限られた時間やエネルギーをどのように配分するのかが難しくなりがちです。

特に、子どもが小さい場合や介護が必要な家族がいる場合、仕事との両立はさらに複雑になります。

このような状況が続くと、どちらかを犠牲にしなければならないというプレッシャーが生じ、心身の負担が増大し、「仕事に行きたくない」と感じることも増えてしまいます。

パートナーとの役割分担の課題

共働き家庭では、パートナーとの役割分担が重要ですが、それがうまくいかない場合、ストレスや不満が生じます。

夫婦間のどちらか一方だけに家事や育児の負担が大きくなってしまうと、もう一方が「負担が大きすぎる」と感じてしまうでしょう。

すると、夫婦のどちらにとっても仕事や家庭生活に悪影響を及ぼします。

また、役割分担についての話し合いをきちんとしていないと、お互いの期待や負担を理解し合えず、摩擦が生じやすくなることもあります。

子育てと仕事のバランス

共働き家庭において、子育てと仕事のバランスを取ることは大きな課題です。

子どもの成長や学校行事に対応するために、仕事のスケジュールを調整する必要があります。

また、子どもの健康問題や学校のトラブルが発生した場合も仕事を休まなければなりません。

夫婦で交互に休みを取れればいいですが、夫（または妻）が仕事を休むのが難しく、その結果妻（または夫）ばかりが休むことになる家庭も少なくないでしょう。

すると、妻（または夫）は仕事を中断せざるを得なくなりますし、職場での責任との間で板挟みになることもあります。

このような状況が続くと、妻（または夫）にとって子育てと仕事の両立の難しさからくる疲労感や不安が増し、仕事に対する意欲が低下したり、夫（または妻）に対する不満が蓄積したりすることがあります。

自分でできる「仕事に行きたくない」への具体的な対処法

誰にでも生じる「仕事に行きたくない」という気持ち。

この「仕事に行きたくない」ことに対する具体的な対処法はどのようなものがあるのでしょうか。

ここでは、自分一人でもできる対処法について、次の３点を紹介していきます。

ストレスマネジメントの方法

「仕事に行きたくない」と感じる原因の一つにストレスがあります。

ストレスを適切に管理するためには、可能であればストレスの原因を特定することを優先しましょう。

ストレスの原因がわかれば、その原因を取り除くことで解決できますが、そう簡単にいかない場合がほとんどです。

ストレスの原因を直接取り除くことができなければ、その代わりに自分に溜まっているストレスを少しでも緩和する方法を日常生活に取り入れることが良いでしょう。

具体的には、リラックスできる時間を意識的に作ったり、趣味や運動を取り入れたりすることがおすすめです。

また、深呼吸や瞑想などのリラクゼーションテクニックも効果的です。

タイムマネジメントのコツ

仕事と家庭のバランスを取るためには、効率的なタイムマネジメントが必要です。

日々のスケジュールを見直し、無駄な時間を削減しましょう。

また、優先順位を明確にし、重要なタスクを優先的に集中して終わらせたりすることも良いです。

また、タスクを小分けにして計画的に進めることで、仕事の負担を軽減できます。

パートナーとの家事や育児の分担を話し合い、家庭内でも効率的に時間を使えるようにしておきましょう。

モチベーションを高めるテクニック

仕事に対するモチベーションが低下すると、仕事に行きたくないと感じやすくなります。

これを防ぐためには、ちょっとしたことで良いので、小さな目標を設定し、達成感を得ることが大切です。

また、仕事に対するポジティブな視点を持ち、やりがいを見つける努力をすることも効果的です。

自分へのご褒美や休憩を取り入れることで、リフレッシュしながら働くことが効果的な人もいるでしょう。

「仕事に行きたくない」時にパートナーと協力する方法

共働き夫婦であれば、どちらかが「仕事に行きたくない」という気持ちになったとしても、お互いに協力することでその気持ちを乗り越えることができます。

その気持ちに一人で立ち向かうよりも、夫婦で協力する方が効果的です。

夫婦間のコミュニケーションの重要性

「仕事に行きたくない」と感じるとき、夫婦間のコミュニケーションが非常に重要です。

お互いの感情や悩みを率直に話し合うことで、問題解決の糸口が見つかるでしょう。

定期的に話し合いの時間を設けることで、ストレスや負担を分かち合うことができて心のサポートになります。

また、意識的に感謝や励ましの言葉を掛け合うことで、絆が深まり、精神的な安心感を得ることができます。

家庭内のサポートシステムを作る

共働き家庭では、家庭内でお互いにサポートするようなことをシステム化することが重要です。

例えば、家事や育児を分担し、負担が一方に偏らないようにすることで、双方が無理なく仕事と家庭を両立できます。

また、スケジュールを共有し、お互いの予定を把握することで、何か問題が起きても協力して柔軟に対応できる体制を整えておくことも良いでしょう。

子どもへの対応とサポート

「仕事に行きたくない」という気持ちの背景には、子育てに対する大きな負担が隠れている場合があります。

そうした方にとっては、子どもへの対応とサポートが鍵となります。

例えば、子どもが両親が仕事に行くことについて不安を感じるようであれば、両親が子どもに向き合って仕事に行くことの大切さを丁寧に説明して、理解を深めてもらいましょう。

それでも、子どもが不安や寂しさを感じるかもしれません。

そうしたときには、その気持ちに寄り添って、共感する姿勢を示すようにすることが大切です。

また、週末だけでも、親子で過ごす時間を確保し、質の高いコミュニケーションを図ることで、子どもの安心感を高めることができます。

まとめ

この記事では、共働き夫婦が抱える「仕事に行きたくない」という悩みの背景にある心の原因を明らかにして、それを乗り越えるための具体的な対処法について解説しました。

仕事と家庭の両立は多くの共働き夫婦にとって大きな課題ですが、適切なストレス管理、効果的なタイムマネジメント、そしてモチベーションを高めるテクニックを活用することで、乗り越えられるでしょう。

また、夫婦間のコミュニケーションを深め、家庭内でのサポート体制を強化することで、より充実した生活を送ることができるようになります。

仕事や家事育児が辛くて、ストレスが溜まっている方は次の記事を参考にしてください。

ご相談や質問がある場合には、こちらまでどうぞ！

最後までお読みいただきありがとうございました。