現代社会では、仕事や学校、家庭や友人関係など、さまざまなストレスにより精神的に疲れてしまうことが少なくありません。
もしも精神的に疲れてしまっているのに、それに気づかなかったり、何もせずにほったらかしにしたりしていると、うつ病などの精神疾患に悪化してしまうことにもなりかねません。
そうならないために、あなた自身が精神的に疲れやすいかどうかや、もしも精神的に疲れてしまったときにどのようなことをすれば良いか知っておくことはとても大切です。
そこで、本記事では、精神的な疲労の原因と対処方法について詳しく説明していきます。
ゆうこの記事は次のような人におすすめです。
- 精神的に疲れやすくて困っている
- 家庭や職場に精神的に弱い人がいて対応に悩んでいる
- 自分で自分をケアできるようになりたい
それでは、早速説明していきます。
精神的な疲れの原因
精神的な疲れがなぜ生じるのか、その原因について知っておきましょう。
ここでは次の３点に絞って説明します。
- ストレス
- 睡眠不足
- 過度な負担やプレッシャー
ストレス
１つ目は、ストレスによる精神的な疲れです。
仕事や学業、人間関係、経済的な問題など、さまざまな要因によってストレスが引き起こされます。
ストレスが長期間続くと、心身に負担がかかり、精神的な疲れや不安を引き起こすことがあります。
特に、子育て中の共働き夫婦だと、子育てと仕事の負担が大きくなりやすく、ストレスが溜まりがちです。
ゆうワンオペ育児を任されている母親はストレスが高まりやすい傾向があります。
睡眠不足
２つ目は、睡眠不足による精神的な疲れです。
十分な睡眠をとらないことは、精神的な疲れの原因となります。
睡眠不足は集中力の低下や情緒不安定などを引き起こし、日常生活に支障をきたします。
睡眠中に脳がリフレッシュされるため、十分な睡眠をとれないと、いつまでも精神的にリフレッシュできないままとなります。
過度な負担やプレッシャー
３つ目は、過度な負担やプレッシャーによる精神的な疲れです。
過度な負荷やプレッシャーも精神的な疲れの原因となります。
仕事や学業、家庭の責任など、人生のさまざまな面での負荷が過剰にかかると、心身に疲労が蓄積し、精神的な疲れやストレスが生じます。
特に長期間にわたって過度な負荷を受け続けると、うつ病や不安障害などの精神疾患のリスクが高まることがあります。
精神的に疲れやすい人の特徴
次に、精神的に疲れやすい人の特徴について解説します。
代表的な特徴として、次の３つを取り上げます。
- ストレスに過剰に反応しやすい
- 感情の波が激しい
- 集中力が続きにくい
ストレスに過剰に反応しやすい
精神的に疲れやすい人は、ちょっとしたストレスでも過剰に反応しやすい傾向があります。
例えば、学校でのテストや試験前、会社でのプレゼンの前などに、過度な不安や緊張を感じやすいです。
そうしたストレスが、頭痛、腹痛、腰痛などの痛みや、不眠、イライラ、ソワソワなどの感情面に影響を与えます。
感情の波が激しい
感情の波が激しい人も精神的な疲れにつながりやすいです。
一日中元気なときがあるかと思えば、急にイライラしたり落ち込んだりします。
自分の感情をコントロールできなくなり、人に激しくぶつかったり、落ち込んで何もできなくなったりしてしまいます。
集中力が続きにくい
集中力が続きにくいことも精神的な疲れにつながる要因の一つです。
集中力の低下によって家事や仕事を上手にこなせなくなり、モチベーションが低下しがちです。
その結果、自分は何もできないと感じて精神的に疲れてしまいます。
特に、発達障害の一つであるADHDの人は、自分の思うようにできなくて精神的に疲れやすい上、頭の中で思考がぐるぐると回りやすいため頭が疲れてしまうこともあります。
精神的な疲れの対処方法
精神的な疲れの対処方法について解説します。
ここではいくつかの種類の対処方法を紹介します。
ゆうできるだけ多くのことを組み合わせて生活習慣化することをお勧めします。
充分に睡眠を取る
１つ目は、充分に睡眠を確保することです。
睡眠を十分に取ることは誰にとっても精神的な疲れの回復につながります。
できるだけ早めに寝るように心がけて睡眠時間を確保し、リラックスしたベッドや枕を使って質の高い睡眠をとるようにしましょう。
きちんと眠れているか確認するためにアップルウォッチの装着がおすすめです。
ストレスコントロール
２つ目は、ストレスをコントロールできるようになることです。
ストレスを感じたときには、その原因を特定し、対処する方法を見つけましょう。
ストレスに向き合って、自分なりにコントロールできるようになる方法の一つに、リラクゼーションがあります。
具体的な方法としては、深呼吸や瞑想、ヨガなどが効果的です。
ゆう自己ケアのところで詳しく説明します。
適度な運動
３つ目は、適度な運動を続けることです。
精神的に疲れやすい人は、身体的機能や筋力が落ちていることが少なくありません。
毎日の生活の中でウォーキングを取り入れたり、意識して定期的な運動を行ったりして、心と体の健康を維持しましょう。
ゆう自宅でできる運動に「リングフィット・アドベンチャー」をお勧めしています。
バランスの取れた食事
４つ目は、バランスの取れた食事を続けることです。
毎日の食事を大切にして健康的な食事を摂ることが心の回復につながります。
日頃から栄養バランスの取れた食事を心がけ、過度なカフェインや糖分の摂取を控えることも大切です。
趣味や余暇活動
５つ目は、趣味や余暇活動を充実することです。
興味や楽しみを持つことは、精神的な疲れやストレスを軽減するのに役立ちます。
趣味や興味を持つことで、気分がリフレッシュされます。
ゆう一人でできる趣味でも、親しい人と一緒にできる趣味でもなんでもOKです。
自己ケアの重要性
日頃から自分を大切にして、自分のためにケアを続けることが、精神的に疲れにくい体や心づくりにつながります。
ここでは①心身の健康維持、②ストレス対処能力の向上、③心理的な安全性の促進について解説します。
心身の健康維持
自己ケアは、心と身体の健康を維持するために不可欠です。
精神的な疲れやストレスが蓄積すると、身体的な不調や心理的な問題が引き起こされる可能性が高まります。
適切な自己ケアを行うことで、心身の健康を維持し、疲れやストレスの影響を軽減することができます。
心身の健康維持のためには、先ほど紹介したような十分で質の高い睡眠、適度な運動、適切な食事などの継続が大切です。
ストレス対処能力の向上
自己ケアは、ストレス対処能力を向上させるための重要な手段です。
適切な自己ケアの実践により、ストレスに対する抵抗力や適応力が高まります。
ストレスが発生した際に、効果的な対処方法を取ることができるようになります。
具体的な方法としては、瞑想やヨガを取り入れた「マインドフルネス」などの技法がおすすめです。
心理的な安全性の促進
自己ケアは、心理的な安定性を促進する役割を果たします。
心理的に安全であると感じることができれば、心も体も疲れにくくなり、子育てや家事、仕事などに余裕を持って取り組むことができるようになります。
定期的なリフレッシュやリラックスを通じて、精神的なバランスを保つようにしましょう。
もしもあなたに配偶者がいれば、お互いに子育てや家事を協力することで、日頃から気持ちよく過ごせるようになることも心理的な安全性につながります。
オンラインカウンセリングの活用
最後に、精神的に疲れてしまって、自分だけではどうしようもできないと感じる人に、オンラインカウンセリングの活用を紹介します。
カウンセリングは胡散臭いとか、カウンセラーと何を話せばいいかわからないと思って、抵抗を感じる人がいるかもしれません。
そんな人がちょっとでもオンラインカウンセリングに興味を持ってもらえるように、オンラインカウンセリングの活用方法やメリットを紹介します。
ゆうオンラインカウンセリングを上手に活用することが、精神的な疲れやストレスの原因を明確にして、その原因を解消することにつながります。
利便性とアクセス性
オンラインカウンセリングは、「いつでもどこでも」心理の専門家であるカウンセラーによるカウンセリングを受けられることができます。
場所や時間に縛られることがなく、とても利便性が高いです。
また、忙しい人や近所にカウンセリングルームがない人にとっては、通常の対面カウンセリングよりもアクセスしやすいという特徴があります。
「今すぐ」相談したいという希望にも応じてくれるオンラインカウンセリングサービスもあります。
プライバシーの保護
オンラインカウンセリングは、自宅や個人のスペースでパソコンやスマホを使って利用できるため、プライバシーが保護されます。
家族にも知られたくなければ、日中誰もいない時間か、夜中に家族が寝ている間に利用できます。
周囲の人に知られたくない問題について、誰にも知られずに相談することができます。
大手オンラインカウンセリングサービスであれば個人情報の管理もバッチリです。
選択肢の拡大
オンラインカウンセリングでは、そのサービスに登録しているさまざまなカウンセラーの中から、あなたにあったカウンセラーを選ぶことができるというメリットがあります。
精神的に疲れている方の悩みの原因としては、夫婦関係、子育て、子供の発達障害、子供の学校や習い事、職場の人間関係、自分自身のメンタルヘルスなどさまざまな問題があるでしょう。
オンラインカウンセリングであれば、必ずあなたの悩みを専門とするカウンセラーに出会うことができます。
テクノロジーの活用
オンラインカウンセリングでは、スマホやパソコンを活用して相談が行われます。
カウンセラーの顔を見ながらやり取りをしたければ「ビデオカウンセリング」がおすすめです。
一方、カウンセラーに顔を見せたくなければ、ビデオカウンセリングで自分の顔を非表示にすることもできますし、「電話カウンセリング」を使うこともできます。
チャットでのやり取りが良ければ「チャットカウンセリング」があり、「メッセージカウンセリング」であれば自分の気持ちを文字にしたり、カウンセラーからの文章を後で何度も見返したりできます。
料金の安さ
オンラインカウンセリングでは、対面カウンセリングと比べると、料金が安く設定されています。
通常のカウンセリングであれば、１回５０分で7,000〜10,000円くらい掛かります。
オンラインカウンセリングでは、サイトやカウンセラーによって異なりますが、１回４０〜５０分で、3,000円〜7,000円くらいです。
カウンセリングは継続することで効果が上がるため、料金が安いというのは大きなメリットになります。
オンラインカウンセリングの料金相場については次の記事を参考にしてください。
まとめ
今回は、精神的な疲労の原因と対処方法について説明しました。
精神的な疲労が生じないように、健康な体や心づくりをして、生活習慣を身につけていきましょう。
ストレスが溜まった時には、自己ケアをすることも大切です。
それでも疲れてしまう場合には、オンラインカウンセリングの活用も検討してみてください。
ご相談や質問がある場合には、こちらまでどうぞ！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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