介護うつ克服の第一歩：ダブルケアラーのためのオンライン相談の利点

子育てと介護を両立するダブルケアラーの皆さんは、毎日の生活の中で多くの負担を抱えていることでしょう。

親の介護と子どもの育児という二重の責任は、肉体的・精神的なストレスを引き起こしやすく、介護うつに悩まされることも少なくありません。

この記事では、介護うつとは何か、そしてその克服に向けて専門家によるオンライン相談の利点について詳しく解説します。

介護うつとは

まずは、介護うつとはどのようなものかについて説明します。

その上で、子育てと介護を両立する方の現状と課題について説明します。

介護うつとは何か

介護うつとは、長期にわたる介護のストレスや疲労が原因で発生するうつ状態のことを指します。

介護者は、肉体的・精神的な負担が重なり、自分の時間や自由を奪われることが多くなります。

その結果、気分の落ち込み、興味や喜びの喪失、不眠、食欲の変化、集中力の低下などの症状が現れます。

特に、感情的なサポートが不足している場合や、介護のプレッシャーが強い場合に発症しやすく、放置すると重篤なうつ病に進行することもあります。

子育てと介護と両立する人々の現状と課題

子育てと介護を同時にこなす人々、いわゆる「ダブルケアラー」は、日々の生活において多大な負担を抱えています。

次のグラフは、男女共同参画局のによるダブルケアを行なっている人の割合についてです。

全体的にはダブルケアを行う人は少ないように見えますが、この年の調査から時間が経過しているので、現在はもっと割合は増えているでしょう。

ダブルケアラーは、子どもの世話と高齢の親の介護の両方に対応する必要があるため、時間的・精神的な余裕がないのが現状です。

多忙なスケジュールの中で、自分自身の健康管理が疎かになりがちで、結果としてストレスや疲労が蓄積します。

サポート体制が不十分な場合、孤立感や無力感が増し、介護うつのリスクが高まります。

介護うつの症状と影響

次に、介護うつを続けることによって生じる症状や影響について解説します。

具体的には次の３項目に分けて説明します。

介護うつの具体的な症状

介護うつの具体的な症状は、一般的なうつ病と類似していますが、介護のストレスが主な引き金となります。

代表的な症状としては、次のようなものがあります。

これらの症状が長期間続くと、介護うつが深刻化し、日常生活に大きな支障をきたします。

日常生活や家族関係への影響

介護うつは、日常生活や家族関係に大きな影響を及ぼします。

介護者がうつ状態になると、介護の質が低下し、家族全体の生活リズムが乱れてしまいます。

また、感情の起伏が激しくなり、家庭内の雰囲気が悪化することも少なくありません。

特に、子どもの育児を同時に行う場合、子どもへの接し方にも影響が生じて、ストレス発散的な態度に出てしまうかもしれません。

そうなると、当然子どもの心理的発育にも悪影響を及ぼします。

次第に、家族内でのコミュニケーションが減少し、徐々に孤立感や疎外感が強まり、介護も育児も上手にこなせなくなってしまいます。。

心身の健康へのリスク

介護うつは、心身の健康に対して重大なリスクをもたらします。

精神的なストレスが続くことで、自律神経のバランスが崩れ、免疫力が低下します。

その結果、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなったり、持病が悪化したりする可能性があります。

また、慢性的なストレスは、心臓病や高血圧、糖尿病などの生活習慣病のリスクを高めることが知られています。

心の健康が損なわれることで、自殺のリスクが増加するため、早期の対応と適切なサポートが必要です。

オンラインカウンセリングのメリット

介護うつを克服するためにオンラインカウンセリングが有効です。

そのオンラインカウンセリングサービスのメリットについて解説します。

専門家によるサポートの重要性

介護うつを克服するためには、専門家のサポートが不可欠です。

カウンセラーは、心理学や精神医学の知識と経験を持ち、介護うつの特有の問題に対して適切な解決方法を提案してくれます。

専門家との対話を通じて、自分の感情やストレスの原因を理解し、効果的な対処法を学ぶことができます。

また、第三者の視点からのアドバイスやサポートは、孤立感を軽減し、安心感を与えてくれます。

さらに、カウンセラーは、介護者が直面する具体的な問題や困難に対して、実践的な解決策を提案することで、日常生活の質を向上させる手助けをしてくれます。

オンラインカウンセリングの特徴と利点

オンラインカウンセリングは、インターネットを介して行われるカウンセリングの形式で、場所や時間に制約がない点が大きな利点です。

介護をしていてあまり遠くに行けない人で合っても、自宅や職場など、自分の好きな場所でカウンセリングを受けることができます。

また、移動の手間が省けるため、忙しい日常の中でもスケジュールを調整しやすくなります。

さらに、オンライン形式はプライバシーの保護にも優れていて、他人の目を気にせず相談できる環境が整っています。

定期的なセッションを通じて、継続的なサポートを受けることが可能なので、介護で疲れた心の安定と改善を図る上で非常に効果的です。

オンラインカウンセリングの活用法

ここでは、オンラインカウンセリングの活用方法について簡単に説明します。

具体的な利用方法と手順、カウンセラー選びのポイント、介護うつの相談内容とその効果について分けて解説します。

具体的な利用方法と手順

オンラインカウンセリングの利用方法はシンプルです。

まず、信頼できるオンラインカウンセリングサービスを選び、ウェブサイトやアプリから登録します。

その後、カウンセラーのプロフィールを確認し、自分に合ったカウンセラーを選びます。

次に、予約システムを利用して都合の良い日時を選択し、予約を確定します。

セッション当日は、指定されたリンクからビデオ通話やチャットでカウンセリングを受けます。

初回は、現在の状況や悩みを詳しく話し、カウンセラーに悩みを聞いてもらい、問題点を理解してもらいます。

そして、定期的にセッションを続けることで、継続的なサポートが得られます。

カウンセラー選びのポイント

カウンセラーを選ぶ際には、いくつかのポイントがあります。

まず、専門資格を持っているかを確認します。

公認心理師や臨床心理士、精神科医などの資格を持つカウンセラーは信頼性が高いです。

また、過去のクライアントの評価やレビューをチェックし、評判の良いカウンセラーを選ぶことも重要です。

さらに、自分の悩みやニーズに合った専門分野を持つカウンセラーを選ぶと良いでしょう。

例えば、介護うつに特化したカウンセラーを選ぶことで、より的確なアドバイスやサポートを受けることができます。

介護うつの相談内容とその効果

オンラインカウンセリングで相談できる内容は多岐にわたります。

例えば、「介護のストレスで眠れない」、「子育てと介護の両立が辛い」、「親とのコミュニケーションに悩んでいる」といった具体的な問題を相談できます。

これらの相談を通じて、カウンセラーからはストレス管理の方法や効果的なコミュニケーション技術、自己ケアの重要性などについてアドバイスが得られます。

また、具体的なアクションプランを提案してもらうことで、日常生活に取り入れやすくなり、ストレスの軽減や心の安定に繋がります。

介護うつにおすすめのオンラインカウンセリングサービス

最後に、介護うつにおすすめのオンラインカウンセリングサービスを紹介します。

ここで紹介するのは次の３つのオンラインカウンセリングサービスです。

うららか相談室

うららか相談室は、国内最大のオンラインカウンセリングです。

カウンセラーの数は600名を超えていて（2024年7月現在）、子育てや教育、親子関係や家族関係に詳しいカウンセラーが多数所属しています。

カウンセラーは、全員が臨床心理士か公認心理師、または人の支援に関する国家資格を持っています。

うららか相談室の公式サイトでは、「相談内容から探す」の「介護・社会保障」中に、「介護うつ」の項目が書かれています。

メザニン

メザニンは、EPA分野では日本最大級のNPO法人が運営するメンタルヘルス分野に特化したオンラインカウンセリングサービスです。

仕事や職場についての専門性が高く、経験豊富なカウンセラーからオンラインでカウンセリングを受けることができます。

かもみーる

かもみーるは、医師監修のオンラインカウンセリングで、自分の好きな場所・時間・方法で、有資格者であるカウンセラーに相談できるカウンセリングを提供しています。

精神科医によるオンライン診察にも対応していて、その場合は保険が適用されます。

サイトには、介護うつの相談に関する直接的な記載はありませんが、かもみーるの強みは、精神科医による診察と、心理士によるカウンセリングのどちらも受けられる点です。

うつ病や適応障害などのこころの病気がある場合には、まずは精神科医による精神医学的な治療を優先し、それに合わせるようにカウンセラーによるカウンセリングを受けることで、こころの健康が悪化しないようにしたり、再発しないようにしたりすることができます。

まとめ

今回は、介護うつとは何か、そしてその克服に向けて専門家によるオンライン相談の利点について詳しく説明しました。

子育てと介護を両立する「ダブルケアラー」の皆さんが抱える介護うつのリスクは深刻です。

心と体が悲鳴を上げる前に、専門家によるオンラインカウンセリングの利用を検討してください。

オンラインカウンセリングは、時間や場所の制約が少なく、プライバシーが守られた環境で専門的なサポートを受けられる点が魅力です。

介護うつの克服に向けた第一歩として、オンライン相談の利点を最大限に活用することをおすすめします。

ご相談や質問がある場合には、こちらまでどうぞ！

最後までお読みいただきありがとうございました。