カウンセリングの効果的な受け方とは？心理士が詳しく解説！

あなたが悩みを抱えていて、こころの専門家のカウンセリングを受けたいとき、できるだけ効果的に受けたいですよね？

実は、カウンセリングを受ける姿勢や態度によってその効果を高めることができます。

そこで、本記事では、カウンセリングを効果的に受けるための姿勢や態度について詳しく説明します。

カウンセリングの効果とは

まずは、カウンセリングの効果について確認していきます。

カウンセリングには、主に次のような効果があると言われています。

カウンセリングの効果
1. カウンセラーに受容してもらうことで安心感を得られる。
2. 自己理解を深められる。
3. 直面している問題を整理できる。
4. 客観的な視点を持てる。
5. 行動を起こす自信がつく。

加えて、オンラインカウンセリングには、次のような効果があると言われています。

オンラインカウンセリングならではの効果
1. 小さな悩みでも気軽に相談でき、早めの対処が可能である。
2. 誰にも言えないちょっとしたことも安心して相談でき、ストレスを解消できる。
3. 相談者にとって一番話しやすい場所で受けられるので、本音を素直に話せる。
4. カウンセラーと対面しないので緊張せずに助けや支えを求められる。
5. 引っ越しや転勤があっても、同じカウンセラーと面接を継続することが可能である。
6. 相談内容によって、そのときの自分に合った方法やカウンセラーを選べる。
7. オンラインカウンセリングを継続することで効果が上がる。

カウンセリング・オンラインカウンセリングの効果については、次の記事で詳しく説明しています。

カウンセリングの効果的な受け方

では、カウンセリングの効果的な受け方について説明していきます。

カウンセリングを受けるときの姿勢や態度によって、カウンセリングの効果を高めることができます。

意識してほしいのは次の４点です。

カウンセリングの目的を明確にする

何よりも大切なこととして挙げられるのは、あなたのカウンセリングの目的を明確にすることです。

あなたのどのような悩みを解決したいのかを明確にすることが効果的なカウンセリングにつながります。

カウンセラーとの初回面接で、あなたのカウンセリングの目的を適切に伝えることが大切です。

とはいえ、あなたが悩みを抱えている状態では、カウンセリングの目的を明確にするのは難しいかもしれません。

そうしたときは、そのことをありのままにカウンセラーに伝えることで、カウンセリングを進めていく中で目的を明確にしていくことができるでしょう。

自分の本音を言葉にする

カウンセリングでは、あなた自身の本音を言葉にしてカウンセラーに伝えることが大切です。

カウンセリングを受けようとする多くの人は、周りに自分の気持ちを素直に伝えることが苦手で、悩みや不安、怒りや不満などの感情を自分の中に抱えようとしがちです。

カウンセラーに自分の本音を伝えることが苦手と感じる人は、そのことをカウンセラーに伝えることも効果的といえます。

コミュニケーションスキルを身につける練習をカウンセリングのセッションで行うこともできます。

自分を見つめる覚悟を決める

あなたの悩みの原因は、多くの場合あなたの周りに原因があると考えがちですが、実際にはあなた自身にも原因があることがあります。

カウンセリングでは、あなたの周りの人を変えることはできませんが、あなたの考え方やあなたの行動を変化させることになります。

つまり、「自分の過去に向き合う。」、「自分の嫌いなところを理解して変える。」という覚悟が必要です。

その覚悟を持ってカウンセリングに臨むことが、カウンセリング効果を高めることにつながります。

自分に合ったペースで受ける

カウンセリングの効果を高めるために、自分なりに態度や姿勢を変える必要がありますが、それがあなたにとって無理のしすぎになっては逆効果です。

あなたに合ったペースで、無理なくカウンセリングを受けることが大切です。

カウンセリングを受ける頻度については、次の記事で詳しく説明しています。

カウンセリングを効果的に受けられるサービスを選ぶ

カウンセリングを効果的に受けるためには、適切なカウンセリングサービスを選ぶことも大切です。

あなたの目的や悩みに合ったカウンセリングサービスを選ぶポイントを解説します。

オンラインカウンセリング選ぶ方法については、次の記事も参考にしてください。

自分に合ったカウンセリング方法を選ぶ

カウンセリングは基本的に対面で行うものですが、近くにカウンセリングルームがなかったり、仕事や子育てで忙しかったりする方にはオンラインカウンセリングがおすすめです。

オンラインカウンセリングには、次の４種類のカウンセリング方法があります。

それぞれのメリットやデメリットについては次の記事で詳しく説明しています。

自分の悩みの解決につながるサービスを選ぶ

カウンセリングサービスによっては、受け付けている相談内容が限られていることがあります。

例えば、精神的な病気の支援に特化しているサービス、子育て相談に特化しているサービス、職場のメンタルヘルスに特化しているサービス、恋愛相談に特化しているサービスなどがあります。

あなたの悩みの解決につながるサービスを選ぶことが効果的なカウンセリングの近道です。

こころの専門家であるカウンセラーを選ぶ

カウンセリングルームや精神科病院に所属しているカウンセラーは、必ず臨床心理士か公認心理師の資格を持っています。

どちらの資格もこころの専門家であることの証明となる資格なので、そうしたカウンセラーに相談することがカウンセリング効果を高めます。

カウンセラーによっては、別の心理の資格を持っていることをプロフィールに記載している人もいます。

心理に関する資格の種類についても知っておくことをお勧めします。

おすすめのオンラインカウンセリング

ここまで説明したようにカウンセリングを効果的に受けるためには、あなたの姿勢や態度を変えることに加え、あなたに合ったカウンセリングサービスを選ぶことが大切です。

もしも、対面カウンセリングを受けるのが難しい方にとっては、オンラインカウンセリングサービスを利用するのがおすすめです。

数あるオンラインカウンセリングの中でも、特におすすめのサービスについてご紹介します。

うららか相談室

うららか相談室は、国内最大のオンラインカウンセリングです。

カウンセラーの数は480名を超えていて（2023年12月現在）、子育てや教育、親子関係や家族関係に詳しいカウンセラーが多数所属しています。

カウンセラーは、全員が臨床心理士か公認心理師、または人の支援に関する国家資格を持っています。

あなたの悩みに合ったカウンセラーに出会えますし、終結まで長く続けることを考えたら、料金的にも高くない本サービスは使いやすいといえます。

メザニン

メザニンは、社会人教育の株式会社リカレントが設置し、EAP分野では日本最大級のNPO法人が運営するメンタルヘルス分野に特化したオンラインカウンセリングサービスです。

メザニンに登録しているカウンセラーは、臨床心理士や公認心理師、精神保健福祉士、EAPメンタルヘルスカウンセラーなどの専門的な資格を全員が所持しています。

また、カウンセラーを選ぶときに、料金で比較しなくても良いので、自分に合ったカウンセラーを安心して選ぶこともできます。

かもみーる

かもみーるは、医師監修のオンラインカウンセリングで、自分の好きな場所・時間・方法で、有資格者であるカウンセラーに相談できるカウンセリングを提供しています。

精神科医によるオンライン診察にも対応していて、その場合は保険が適用されます。

サイトには、メンタルヘルスの相談に関する直接的な記事はありませんが、かもみーるの強みは、精神科医による診察と、心理士によるカウンセリングのどちらも受けられる点です。

うつ病や適応障害などのこころの病気がある場合には、まずは精神科医による精神医学的な治療を優先し、それに合わせるようにカウンセラーによるカウンセリングを受けることで、こころの健康が悪化しないようにしたり、再発しないようにしたりすることができます。

まとめ

今回は、カウンセリングを効果的に受けるための姿勢や態度について説明しました。

カウンセリングを効果的に受けるためには、次のことを意識してみましょう。

ご相談や質問がある場合には、こちらまでどうぞ！

最後までお読みいただきありがとうございました。